Il coronavirus ha introdotto una nuova realtà lavorativa: lo smartworking. Molti hanno abbracciato questa modalità di lavoro agile, ma sia per chi continua a lavorare da casa, sia per chi è tornato in ufficio, una domanda rimane fondamentale: quale postura assumere durante le ore di lavoro?
Una cattiva postura può causare mal di schiena, mal di testa, dolori articolari e problemi circolatori. Per prevenire questi disturbi muscoloscheletrici e migliorare la produttività, è fondamentale mantenere una corretta postura sia quando si è seduti, sia quando si è in piedi o si dorme. Ecco alcuni consigli per mantenere una postura corretta:
1. La Sedia Ergonomica
La scelta della sedia è fondamentale per mantenere una postura corretta. Assicuratevi che la sedia sia facilmente regolabile in altezza, in modo da avere le ginocchia alla stessa altezza delle anche e i piedi completamente appoggiati a terra. Gli avambracci devono poggiare sulla scrivania, mantenendo i gomiti piegati ad un angolo di 70°-130°. Utilizzare un sostegno lombare per mantenere la curva naturale della schiena può essere di grande aiuto.
2. Monitor, Tastiera e Mouse
Il posizionamento corretto di monitor, tastiera e mouse è essenziale per evitare tensioni muscolari. Il monitor dovrebbe essere posizionato all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto, a una distanza di un braccio. La tastiera deve essere posta di fronte all’utente, con i polsi dritti e un leggero spazio di appoggio per i polsi. Il mouse dovrebbe essere posizionato il più vicino possibile all’utente, su un tappetino per evitare flessioni del polso.
3. Alzarsi e Muoversi
Anche quando si è a casa, è cruciale fare delle pause regolari per alzarsi e muoversi. Evitate di rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Alzatevi ogni due ore, fate qualche passo e allungate il corpo. Questo aiuterà a prevenire la rigidità muscolare e a favorire una circolazione sanguigna adeguata.
4. Mantenere un Equilibrio tra Lavoro e Tempo Libero
Il lavoro può essere una fonte di stress e tensione. Per prevenire problemi muscolo scheletrici legati allo stress, è importante dedicare del tempo al relax e al benessere. Praticare attività fisica regolare, come lo yoga o il nuoto, può aiutare a mantenere una postura corretta e a ridurre lo stress accumulato durante la giornata lavorativa.
5. Stare Seduti Correttamente
Quando ci si siede, è importante evitare di incurvare la schiena. Mantenete la schiena dritta, le spalle rilassate e le gambe piegate ad un angolo retto. Assicuratevi che i piedi siano ben appoggiati a terra, senza incrociare le gambe. Se necessario, utilizzate un poggiapiedi per mantenere una posizione corretta.
Mantenere una postura corretta durante il lavoro e nella vita quotidiana è fondamentale per prevenire problemi muscolo scheletrici e migliorare la salute generale. Seguendo i consigli sopra descritti, potrete lavorare in modo più confortevole, produttivo e ridurre il rischio di dolori e disturbi associati a una postura scorretta. Ricordate di fare delle pause e di fare esercizi di stretching regolari per mantenere i muscoli e le articolazioni in salute. La vostra salute e benessere ne beneficeranno notevolmente.
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